DIA DO EDUCADOR FÍSICO.

Quem é o profissional de Educação física? Quais os propósitos do seu serviço? Onde eles atuam?  Apesar dá crescente fase no ramo profissional, ainda surgem duvidas sobre estas perguntas, causando muitas vezes a desvalorização ou substituição de funções entre profissionais dá área de saúde.

O Profissional de educação física graduado e registrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física) pode atuar, ou seja, ser especialista em atividades físicas, nas suas diversas manifestações, são elas:

·       Ginásticas;                                      

·       Exercícios físicos;

·       Desportos;

·       Jogos;

·       Lutas

·       Musculação;

·       Lazer;

·       Recreação;

·       Reabilitação;

·       Ergonomia;

·       Artes marciais;

·       Danças;

·       Atividades rítmicas, expressivas e acrobáticas;

·       Relaxamento corporal;

·       Exercícios compensatórios a atividade laboral e do cotidiano;

·       Entre outras praticas corporais.

Seus serviços devem ter como propósito:

·       Favorecer o desenvolvimento da educação e dá saúde;

·       Contribuir com a capacitação e/ou restabelecimento de níveis adequados de desempenho e condicionamento físico de seus beneficiários;

·       Desenvolver o bem-estar e a qualidade de vida;

·       Prevenir doenças, acidentes e problemas posturais;

·       Compensar distúrbios funcionais;

·       Consecução da autonomia, dá auto-estima, dá cooperação, dá solidariedade, dá integração da cidadania, das relações sociais e preservação do meio ambiente.

E para que essa intervenção seja perfeita a aplicação dos conhecimentos científicos, pedagógicos e técnicos, sobre a atividade física é fundamental para um bom atendimento. Desta forma para aqueles que intervêm em uma ou mais áreas relacionadas à educação física, para quem veste a camisa e trabalha por amor, com ética perante os colegas de profissão, alunos e clientes, hoje é o seu dia! Parabéns pelo seu sucesso e do resultado daqueles que dependem e depositam toda confiança em você.

SAUDAÇÕES RUBRO-NEGRAS!

Esse espaço está reservado aos amantes do bom futebol e daqueles que honra o manto sagrado de geração em geração, do nascer, até morrer, flamengo nós somos... Quem não é não sabe o que é ser feliz! Desculpa a empolgação, mas ganhar de 5x4 dos pivetes da vila convencendo até os invejosos, não é para menos.

Vejam só a alegria de ser rubro-negro, neste vídeo a impressão que dá, que é algum ataque de nervos motivados por causa do Welinton e do Deivid, mas dessa vez nãooooooooo é o bonde do mengão sem freio:

Ronaldinho e Cia deixam o rei Pelé de queixo caído, no baú do esporte...

Isso sim foi o jogo do século!

ATIVIDADE FÍSICA NA GESTAÇÃO

A atividade física já está incorporada ao cotidiano da mulher moderna, que se preocupa com sua saúde e bem-estar. Quer seja encarada como “fonte de juventude” ou como “sacrifício”, é valorizada tanto pelos aspectos estéticos como pelos resultados positivos que acarreta na saúde do indivíduo. Particularmente, durante a gestação, deve-se atentar para as transformações ocorridas no corpo da mulher, quando da prescrição de exercícios físicos. Deve-se orientá-las quanto à modalidade, intensidade, duração e freqüência adequadas a cada fase do período gestacional.

Tal prática, antes encarada com bastante restrição e cautela, já começa a ser considerada como uma necessidade, principalmente, para as futuras mamães que já têm a prática inclusa no seu dia a dia, para as demais, é levada em consideração a importância da atuação do obstetra e/ou ginecologista, o qual possui um papel decisivo para incentivar as gestantes e encaminhá-las à prática de exercícios. Esta, por sua vez, deve ser orientada por um profissional qualificado da área de educação física. Conscientizando que durante a gestação a prática de atividade física deve priorizar o bem-estar e a qualidade de vida da mulher, ao invés do rendimento físico intenso, ou seja, proporcionar uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente, obedecendo a regras básicas de bom senso.

O primeiro trimestre (1ª ao 3ª) é a fase mais complexa da gestação, pois a mulher sofre diversas transformações corporais. Sua postura é modificada, alterando o centro de gravidade; seus hormônios são secretados em grandes quantidades e por tantas transformações o organismo da mãe reage ao feto, como se esse fosse uma espécie de corpo estranho, que quebra o estado de homeostase materna, restando ao organismo materno a se reestruturar para que ocorra o desenvolvimento da gravidez.

 O segundo trimestre (4ª ao 6ª mês): Por se tratar desde já, adaptadas a essa fase de transformações, o segundo trimestre pode ser considerado o período mais tranqüilo da gestação, na qual é o momento ideal para pratica de exercícios desde que, não seja uma gravidez de risco e esteja liberada pelo medico. Dando ênfases a ginástica propriamente dita, com exercícios de alongamento, fortalecimento, posturais tanto estáticos quanto a mudanças de decúbito, exercícios aeróbios e respiratórios que irão ajudá-las na preparação do parto.

O terceiro trimestre (7º ao 9º mês): A partir desse período a mamãe pode sofrer com uma maior pressão do útero na bexiga ocasionando vontade de urinar mais vezes, além disso, começar a sentir dores nas costas, pelo peso da gestação e também porque os músculos de sustentação das costas se prepararam para o parto, quanto mais a gestante conseguir manter a postura ereta, menos desconforto sentirá. A recomendação para esse período é praticar atividades bem relaxantes como a hidroginástica, alongamentos, dando ênfase nos membros inferiores e nas costas musculaturas mais exigidas, não se esquecer dos exercícios respiratórios que têm fundamental importância para a gestante, pois acalma durante o período de dilatação. O trabalho vigoroso dos músculos abdominais durante o período de expulsão requer não somente condições psíquicas, mas igualmente físicas. Tipos de respiração: respiração torácica, respiração diafragmática, apnéia, hiperventilação — contra indicada.

Procedimentos dos exercícios na gravidez:

            Apenas a presença do feto em desenvolvimento, já faz a rotina diária da gestante tornar-se intensa. Segundo Polden & Mantle (2000), devido a alterações no sistema cardiovascular, uma quantidade padrão de exercício produzirá uma maior produção cardíaca nas mulheres grávidas em comparação às outras. Consulte seu médico ou a equipe do pré-natal sobre os exercícios que pretende fazer, antes de começá-los. Com a autorização médica você poderá seguir estas sugestões:

A gestante, durante a realização do exercício físico deve manter uma intensidade de 60 a 70 % da FC máxima, o que seria em torno de 140 bpm (Bunduki et alii, 1995; Artal, 1999; Eisenberg, 2002; Baum, 2000).  Sessões de exercícios regulares pelo menos 3 vezes por semana são mais seguros, deve ter um cuidadoso aquecimento no início da atividade e relaxamento no final e ingerir líquido antes, durante e depois dos exercícios físicos.  A escolha do programa de exercícios dependerá das preferências da gestante, porém, atividades de contato físico e com grande possibilidade de trauma como hipismo, ginástica de alto impacto com saltos, esportes coletivos são contra-indicados.

  O local onde será realizado o exercício físico é muito importante, devendo ser evitado lugares e piscinas muito quentes, para que não haja hipertermia na gestante.

            A gestante e o profissional responsável pela prescrição de seu programa de exercícios físicos devem estar atentos a alguns sinais e sintomas que indicam que o exercício deve ser interrompido. São eles:

- edemas que não diminuem;
- dor no peito;

- contrações uterinas com intervalos menores que vinte minutos;

- perda de líquido;

- dor nas costas que não aliviam na água ou em posições normalmente confortáveis;

- falta de ar.

DICAS: (PROFESSOR)

Primeiro passo, revisar a literatura e entender cada mês, é apartir do 3 mês que você consegue saber as condições do bebê, e só depois da liberação da(o) obstetra é que podemos fazer algum trabalho.
Investigar se a gestante já treinava ou não, sabemos que apartir do 4, 5 mês o centro de gravidade muda muito e  as articulações  dela devem ficar mais flexivel exigindo um pouco mais de atenção nesser caso!

Temos que ter atenção com a veia cava, porque com o aumento do útero ele obstrui a veia cava, então a melhor posição é ficar em decubito lateral esquerdo, ou seja na sessão de ginastica ou musculação, evitar certos exercícios em determinadas posições por um periodo prolongado, por conta do retorno venoso.

Movimente-se. A gravidez, o parto e o aleitamento exigirão muito de seu corpo, por isso quanto melhor for o seu estado físico, melhor será a sua gestação e o parto. Mas se você estiver sedentária antes da gestação não é necessário se tornar uma atleta nesse período, cautela e bom senso é fundamental!

FONTES:

• BUNDUKI, V; MIGUELEZ, J. Os efeitos do exercício na gravidez. São Paulo: Edmac, 1995. 
• LIMA, Allysson Rodrigo de Oliveira. A importância da prática dos exercícios físicos para as gestantes.2006. 43f. Monografia de TCC (Bacharel em Educação Física). Instituto Batista de Ensino Superior de Alagoas. Faculdade de Educação Física, Maceió, 2006.
• VERDERI, E. Gestantes, elaboração de programas de exercícios. 1ª edição. São Paulo: Ph editora, 2006.

  
  

SUPERANDO LIMITES

Alguma vez em sua vida, você chegou ao que parecia ser seu limite? Qual limite? Físico, mental, ou os dois? É de costume ao acordar, está de mau humor? Não consegue dormir? Promete a você mesmo que segunda-feira vai começar a fazer uma dieta, ou vai dar início a um programa de exercícios com orientação? Vai voltar a estudar, e procurar um emprego? São tantas as dificuldades, mas será mesmo? Levando em consideração todos os aspectos apresentados, assista ao vídeo a seguir e reflita nessa lição de vida!

Zele pelo seu corpo e sua saúde, respeito ao próximo sempre! Deus não impõe barreiras, mas deseja que você aprimore suas qualidades com dificuldades. Supere seus limites sim, mas com honestidade, dignidade e suor!

“Pouca coisa é necessária para transformar inteiramente uma vida: amor no coração e sorriso nos lábios”. 

 

(Martin Luther King)

DICAS DE CORRIDA

Alguma vez na sua vida já sentiu uma pontinha de inveja daquele cara com o fôlego inesgotável, que mais parece o papa-léguas?  Já passou pela sua cabeça “porque que ele consegue e eu não”? Já tentou correr, mas, desistiu por falta de estimulo, orientação ou planejamento. Nesse texto vamos passar algumas dicas para que você também sinta o prazer de correr!

Podemos dizer que correr é bom para:

·        Funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular, contribuindo para uma entrega de oxigênio mais rápida por todo corpo.

·        Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Segundo Evangelista (2009) em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.

·        Perda de peso: Os especialistas já estipularam uma fórmula para estimar a queima de calorias durante a corrida: Peso do corredor X Km percorridos = kcal queimadas.

·        Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.

·        Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem.

·        Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.

Se a corrida for bem orientada, vale à pena incorporar no nosso dia a dia, pois é um esporte “natural”, independe de horário, local ou instrumento, a ferramenta principal é o seu corpo. Por isso que é uma das modalidades mais praticadas em todo mundo. E cada ano que passa existe mais competições de rua e consequentemente mais praticantes.

Qualquer pessoa pode correr? Sim qualquer pessoa desde que, seja orientada por um profissional de Educação Física e esteja liberada por um médico, após exames confirmando que está apta a prática esportiva. Na verdade, a corrida seria uma etapa de progressão, mas antes dela, a recomendação para os iniciantes é a caminhada, caminhada acelerada, o trote, para então conquistar o condicionamento físico da corrida e ir prolongando os quilômetros sonhados.

            Outra dica importante é como nos devemos nos vestir e o que calçar na hora de correr? Para os praticantes de corrida, o ideal seria usar roupas leves, ventiladas e de fácil mobilidade para não atrapalhar a locomoção. Nada de usar roupas de mangas cumpridas nos dias de sol, aquele mito que transpirar mais, perde mais calorias não é verdade no maximo você vai ficar desidratado e ter um rendimento pior durante a prática. A corrida por ser um esporte de impacto as articulações, um tênis com bom sistema de amortecimento é fundamental, mas não qualquer um, esse sistema deve ser de acordo com a sua pisada, ou seja, características anatômicas dos seus pés. Assim o risco de lesões por estresse poderá ser menor.

            Lembre-se é importante antes de superar seus limites, fazer um chekup, está sempre se hidratando durante a pratica, além de proteção solar. Aproveite as dicas e comece a praticar, segue abaixo uma planilha de treino para os iniciantes:

DIAS ALTERNADOS	SEGUNDA-FEIRA          OU TERÇA-FEIRA	QUARTA-FEIRA           OU QUINTA-FEIRA	SEXTA-FEIRA         OU SÁBADO
1ª SEMANA (Percurso plano)	5 min de caminhada ritmo suave + 20 min de caminhada ritmo confortável + 5 min caminhada ritmo suave =  (30 min total)	5 min de caminhada ritmo suave + 25 min de caminhada ritmo confortável + 5 min caminhada ritmo suave = (35 min total)	5 min de caminhada ritmo suave + 30 min de caminhada ritmo confortável + 5 min caminhada ritmo suave =  (40 min total)
2ª SEMANA (Percurso plano)	5 min de caminhada ritmo suave + 25 min de caminhada ritmo rápido + 5 min caminhada ritmo suave =  (35 min total)	5 min de caminhada ritmo suave + 30 min de caminhada ritmo rápido + 5 min caminhada ritmo suave =  (40 min total)	5 min de caminhada ritmo suave + 35 min de caminhada ritmo rápido + 5 min caminhada ritmo suave =  (45 min total)
3ª SEMANA (Transição da caminhada para a corrida)	5 min de caminhada ritmo confortável + 25 min de caminhada ritmo rápido + 3 min de corrida + 7 caminhada ritmo suave = (40 min total)	5 min de caminhada ritmo confortável + 30 min de caminhada ritmo rápido + 4 min de corrida + 10 caminhada ritmo suave = (49 min total)	5 min de caminhada ritmo confortável + 35 min de caminhada ritmo rápido + 5 min de corrida + 10 caminhada ritmo suave = (55 min total)
4ª SEMANA	10 min de caminhada confortável  + 2 x de (5 min cam. rápida + 5 min de corrida) + 5 min de caminhada =      (35 min total)	10 min de caminhada confortável + 2 x de (5 min cam. rápida + 7 min de corrida) + 5 min de caminhada =      (39 min total)	5 min de caminhada confortável + 3 x de (5 min cam. rápida + 7 min de corrida) + 5 min de caminhada =      (46 min total)
5ª SEMANA	3 x de (10 min cam. rápida + 5 min de corrida) + 5 min de cam. confortável  =      (50 min total)	3 x de (5 min cam. rápida + 7 min de corrida) + 10 min de cam. confortável  =      (46 min total)	3 x de (5 min cam. rápida + 9 min de corrida) + 10 min de cam. confortável  =      (52 min total)
6ª SEMANA	3 x de (5 min cam. rápida + 10 min de corrida) + 10 min de cam. confortável  =      (55 min total)	10 min de caminhada rápida + 12 min de corrida + 10 min de cam. confortável = (32 min total)	5 min de caminhada rápida + 15 min de corrida + 10 min de cam. confortável = (30 min total)
7ª SEMANA	10 min de caminhada rápida + 15 min de corrida + 10 min de cam. confortável = (35 min total)	5 min de caminhada rápida + 17 min de corrida + 10 min de cam. confortável = (32 min total)	10 min de caminhada rápida + 17 min de corrida + 10 min de cam. confortável = (37 min total)
8ª SEMANA Você já estará correndo	5 min de caminhada rápida + 19 min de corrida + 10 min de cam. confortável = (34 min total)	10 min de caminhada rápida + 22 min de corrida + 10 min de cam. confortável = (42 min total)	10 min de caminhada rápida + 25 min de corrida + 10 min de cam. confortável = (45 min total)

Observações:

a) Realize todos os treinos em percurso plano.

b) Treine focando o tempo de esforço e não à distância (metros).

c) Ritmo suave = lento; ritmo confortável = mais rápido que o lento, no qual, você ainda consegue conversar normalmente; ritmo rápido = dificuldade ao falar, ou que deixe você ofegante.

 

BULLYING

Devido aos últimos acontecimentos abro espaço do meu blog para falar de um tema que foge um pouco do contexto esportivo, ou sobre atividade física e saúde no qual se concentra está ferramenta de informação.

O bullying é um termo ainda pouco conhecido do grande público. De origem inglesa e sem tradução ainda no Brasil, é utilizado para qualificar comportamentos agressivos no âmbito escolar, praticados tanto por meninos quanto por meninas. Os atos de violência (física ou não) ocorrem de forma intencional e repetitiva contra um ou mais alunos que se encontram impossibilitados de fazer frente às agressões sofridas. Tais comportamentos não apresentam motivações específicas ou justificáveis. Em última instância, significa dizer que, de forma “natural”, os mais fortes utilizam os mais frágeis como meros objetos de diversão, prazer e poder, com o intuito de maltratar, intimidar, humilhar e amedrontar suas vítimas.

As formas de bullying são:

• Verbal (insultar, ofender, falar mal, colocar apelidos pejorativos, “zoar”)

• Física e material (bater, empurrar, beliscar, roubar, furtar ou destruir pertences da vítima)

• Psicológica e moral (humilhar, excluir, discriminar, chantagear, intimidar, difamar)

• Sexual (abusar, violentar, assediar, insinuar)

• Virtual ou Ciberbullying (bullying realizado por meio de ferramentas tecnológicas: celulares, filmadoras, internet etc.)

Estudos revelam um pequeno predomínio dos meninos sobre as meninas. No entanto, por serem mais agressivos e utilizarem a força física, as atitudes dos meninos são mais visíveis. Já as meninas costumam praticar bullying mais na base de intrigas, fofocas e isolamento das colegas.

Uma das formas mais agressivas de bullying, que ganha cada vez mais espaços sem fronteiras é o ciberbullying ou bullying virtual. Os ataques ocorrem por meio de ferramentas tecnológicas como celulares, filmadoras, máquinas fotográficas, internet e seus recursos (e-mails, sites de relacionamentos, vídeos). Além de a propagação das difamações ser pratica­mente instantânea o efeito multiplicador do sofrimento das vítimas é imensurável. O ciber­bullying extrapola, em muito, os muros das escolas e expõe a vítima ao escárnio público. Os praticantes desse modo de perversidade também se valem do anonimato e, sem nenhum constrangimento, atingem a vítima da forma mais execrável possível. Traumas e consequências advindos do bullying virtual são dramáticos.

Os bullies (agressores) escolhem os alunos que estão em franca desigualdade de poder, seja por situação socioeconômica, situação de idade, de porte físico ou até porque nu­mericamente estão desfavoráveis. Além disso, as vítimas, de forma geral, já apresentam algo que destoa do grupo (são tímidas, introspectivas, nerds, muito magras ou gordas; são de credo, raça ou orientação sexual diferente etc.). Este fato por si só já as torna pessoas com baixa autoestima e, portanto, são mais vulneráveis aos ofensores.

As informações sobre o comportamento das vítimas devem incluir os diversos ambientes que elas frequentam. Nos casos de bullying é fundamental que os pais e os profissionais da escola atentem especialmente para os seguintes sinais:

No recreio encontram-se isoladas do grupo, ou perto de alguns adultos que possam protegê-las; na sala de aula apresentam postura retraída, faltas frequentes às aulas, mos­tram-se comumente tristes, deprimidas ou aflitas; nos jogos ou atividades em grupo sempre são as últimas a serem escolhidas ou são excluídas; aos poucos vão se desinteressando das atividades e tarefas escolares; e em casos mais dramáticos apresentam hematomas, arranhões, cortes, roupas danificadas ou rasgadas. Frequentemente se queixam de dores de cabeça, enjôo, dor de estômago, tonturas, vômi­tos, perda de apetite, insônia. Todos esses sintomas tendem a ser mais intensos no período que antecede o horário de as vítimas entrarem na escola.

Na escola os bullies (agressores) fazem brincadeiras de mau gosto, gozações, colocam apelidos pejorativos, difamam, ameaçam, constrangem e menosprezam alguns alunos. Fur­tam ou roubam dinheiro, lanches e pertences de outros estudantes. Costumam ser popula­res na escola e estão sempre enturmados, ou seja, divertem-se à custa do sofrimento alheio.

Mas não se engane achando que o bullying está presente apenas nas escolas sendo praticados por crianças e jovens. É possível enxergar que os jovens praticantes do passado, se tornaram adultos e continuam praticando esses atos ridículos de preconceito na rua, no trabalho, nos estádios de futebol, ginásios poliesportivos, shows, clubes e academias. Se você é contra o preconceito e a violência, faça a sua parte e dê um basta nisso, antes que você seja a próxima vitima.

FONTE: SILVA, B.B.A, Cartilha 2010 – Projeto Justiça nas Escolas, 1ª edição, Brasilia/DF, 2010.

BOM DIA SAÚDE

Comece bem o seu dia dando prioridade à alimentação. Sabemos que o corpo precisa de fontes de energia para suprir as necessidades diárias, principalmente para os praticantes de atividade física regular no horário da manhã.

Vários fatores devem ser observados, entre eles, a qualidade do sono (6hs às 8hs), a forma como você se levanta da cama (o ideal seria fazer alongamento para as principais articulações), jamais pular a primeira refeição, pois não é recomendado a pratica de exercícios em jejum, para não apresentar sintomas de hipoglicemia (baixa da glicose), hipotensão (baixa da pressão arterial), além da falta do combustível principal que serve de energia para prática.

Atualmente encontramos várias fontes onde são disponibilizados diversos conteúdos relacionados à saúde onde todas as pessoas podem ter acesso através dos mesmos, conscientizar-se e investir na sua qualidade de vida.

Indico aos meus seguidores e interessados a assistirem ao programa BEM ESTAR transmitido pela rede globo de televisão de segunda a sexta às 10hs da manhã. Gostaria de parabenizar a emissora pela iniciativa, pela qualidade das informações e pelos profissionais renomados que apresentam e passam dicas e orientações no programa.