sexta-feira, 20 de maio de 2011

SUPERANDO LIMITES

Alguma vez em sua vida, você chegou ao que parecia ser seu limite? Qual limite? Físico, mental, ou os dois? É de costume ao acordar, está de mau humor? Não consegue dormir? Promete a você mesmo que segunda-feira vai começar a fazer uma dieta, ou vai dar início a um programa de exercícios com orientação? Vai voltar a estudar, e procurar um emprego? São tantas as dificuldades, mas será mesmo? Levando em consideração todos os aspectos apresentados, assista ao vídeo a seguir e reflita nessa lição de vida!


Zele pelo seu corpo e sua saúde, respeito ao próximo sempre! Deus não impõe barreiras, mas deseja que você aprimore suas qualidades com dificuldades. Supere seus limites sim, mas com honestidade, dignidade e suor!


“Pouca coisa é necessária para transformar inteiramente uma vida: amor no coração e sorriso nos lábios”. 
 

quarta-feira, 4 de maio de 2011

DICAS DE CORRIDA


Alguma vez na sua vida já sentiu uma pontinha de inveja daquele cara com o fôlego inesgotável, que mais parece o papa-léguas?  Já passou pela sua cabeça “porque que ele consegue e eu não”? Já tentou correr, mas, desistiu por falta de estimulo, orientação ou planejamento. Nesse texto vamos passar algumas dicas para que você também sinta o prazer de correr!

Podemos dizer que correr é bom para:

·        Funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular, contribuindo para uma entrega de oxigênio mais rápida por todo corpo.
·        Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Segundo Evangelista (2009) em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.
·        Perda de peso: Os especialistas já estipularam uma fórmula para estimar a queima de calorias durante a corrida: Peso do corredor X Km percorridos = kcal queimadas.
·        Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.
·        Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem.
·        Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.

Se a corrida for bem orientada, vale à pena incorporar no nosso dia a dia, pois é um esporte “natural”, independe de horário, local ou instrumento, a ferramenta principal é o seu corpo. Por isso que é uma das modalidades mais praticadas em todo mundo. E cada ano que passa existe mais competições de rua e consequentemente mais praticantes.
Qualquer pessoa pode correr? Sim qualquer pessoa desde que, seja orientada por um profissional de Educação Física e esteja liberada por um médico, após exames confirmando que está apta a prática esportiva. Na verdade, a corrida seria uma etapa de progressão, mas antes dela, a recomendação para os iniciantes é a caminhada, caminhada acelerada, o trote, para então conquistar o condicionamento físico da corrida e ir prolongando os quilômetros sonhados.
            Outra dica importante é como nos devemos nos vestir e o que calçar na hora de correr? Para os praticantes de corrida, o ideal seria usar roupas leves, ventiladas e de fácil mobilidade para não atrapalhar a locomoção. Nada de usar roupas de mangas cumpridas nos dias de sol, aquele mito que transpirar mais, perde mais calorias não é verdade no maximo você vai ficar desidratado e ter um rendimento pior durante a prática. A corrida por ser um esporte de impacto as articulações, um tênis com bom sistema de amortecimento é fundamental, mas não qualquer um, esse sistema deve ser de acordo com a sua pisada, ou seja, características anatômicas dos seus pés. Assim o risco de lesões por estresse poderá ser menor.
            Lembre-se é importante antes de superar seus limites, fazer um chekup, está sempre se hidratando durante a pratica, além de proteção solar. Aproveite as dicas e comece a praticar, segue abaixo uma planilha de treino para os iniciantes:


DIAS ALTERNADOS
SEGUNDA-FEIRA
         OU
TERÇA-FEIRA
QUARTA-FEIRA
          OU
QUINTA-FEIRA
SEXTA-FEIRA
        OU
SÁBADO
1ª SEMANA
(Percurso plano)
5 min de caminhada ritmo suave + 20 min de caminhada ritmo confortável + 5 min caminhada ritmo suave =
 (30 min total)
5 min de caminhada ritmo suave + 25 min de caminhada ritmo confortável + 5 min caminhada ritmo suave =
(35 min total)
5 min de caminhada ritmo suave + 30 min de caminhada ritmo confortável + 5 min caminhada ritmo suave =
 (40 min total)
2ª SEMANA
(Percurso plano)
5 min de caminhada ritmo suave + 25 min de caminhada ritmo rápido + 5 min caminhada ritmo suave =
 (35 min total)
5 min de caminhada ritmo suave + 30 min de caminhada ritmo rápido + 5 min caminhada ritmo suave =
 (40 min total)
5 min de caminhada ritmo suave + 35 min de caminhada ritmo rápido + 5 min caminhada ritmo suave =
 (45 min total)
3ª SEMANA
(Transição da caminhada para a corrida)
5 min de caminhada ritmo confortável + 25 min de caminhada ritmo rápido + 3 min de corrida + 7 caminhada ritmo suave = (40 min total)
5 min de caminhada ritmo confortável + 30 min de caminhada ritmo rápido + 4 min de corrida + 10 caminhada ritmo suave = (49 min total)
5 min de caminhada ritmo confortável + 35 min de caminhada ritmo rápido + 5 min de corrida + 10 caminhada ritmo suave = (55 min total)
4ª SEMANA
10 min de caminhada confortável  + 2 x de (5 min cam. rápida + 5 min de corrida) + 5 min de caminhada =      (35 min total)

10 min de caminhada confortável + 2 x de (5 min cam. rápida + 7 min de corrida) + 5 min de caminhada =      (39 min total)

5 min de caminhada confortável + 3 x de (5 min cam. rápida + 7 min de corrida) + 5 min de caminhada =      (46 min total)
5ª SEMANA
 3 x de (10 min cam. rápida + 5 min de corrida) + 5 min de cam. confortável  =     
(50 min total)
 3 x de (5 min cam. rápida + 7 min de corrida) + 10 min de cam. confortável  =     
(46 min total)
 3 x de (5 min cam. rápida + 9 min de corrida) + 10 min de cam. confortável  =     
(52 min total)
6ª SEMANA
3 x de (5 min cam. rápida + 10 min de corrida) + 10 min de cam. confortável  =     
(55 min total)
10 min de caminhada rápida + 12 min de corrida + 10 min de cam. confortável =
(32 min total)
5 min de caminhada rápida + 15 min de corrida + 10 min de cam. confortável =
(30 min total)
7ª SEMANA
10 min de caminhada rápida + 15 min de corrida + 10 min de cam. confortável =
(35 min total)
5 min de caminhada rápida + 17 min de corrida + 10 min de cam. confortável =
(32 min total)
10 min de caminhada rápida + 17 min de corrida + 10 min de cam. confortável =
(37 min total)
8ª SEMANA
Você já estará correndo
5 min de caminhada rápida + 19 min de corrida + 10 min de cam. confortável =
(34 min total)
10 min de caminhada rápida + 22 min de corrida + 10 min de cam. confortável =
(42 min total)
10 min de caminhada rápida + 25 min de corrida + 10 min de cam. confortável =
(45 min total)


Observações:
a) Realize todos os treinos em percurso plano.
b) Treine focando o tempo de esforço e não à distância (metros).
c) Ritmo suave = lento; ritmo confortável = mais rápido que o lento, no qual, você ainda consegue conversar normalmente; ritmo rápido = dificuldade ao falar, ou que deixe você ofegante.
 

sábado, 16 de abril de 2011

BULLYING

Devido aos últimos acontecimentos abro espaço do meu blog para falar de um tema que foge um pouco do contexto esportivo, ou sobre atividade física e saúde no qual se concentra está ferramenta de informação.
O bullying é um termo ainda pouco conhecido do grande público. De origem inglesa e sem tradução ainda no Brasil, é utilizado para qualificar comportamentos agressivos no âmbito escolar, praticados tanto por meninos quanto por meninas. Os atos de violência (física ou não) ocorrem de forma intencional e repetitiva contra um ou mais alunos que se encontram impossibilitados de fazer frente às agressões sofridas. Tais comportamentos não apresentam motivações específicas ou justificáveis. Em última instância, significa dizer que, de forma “natural”, os mais fortes utilizam os mais frágeis como meros objetos de diversão, prazer e poder, com o intuito de maltratar, intimidar, humilhar e amedrontar suas vítimas.
As formas de bullying são:
• Verbal (insultar, ofender, falar mal, colocar apelidos pejorativos, “zoar”)
• Física e material (bater, empurrar, beliscar, roubar, furtar ou destruir pertences da vítima)
• Psicológica e moral (humilhar, excluir, discriminar, chantagear, intimidar, difamar)
• Sexual (abusar, violentar, assediar, insinuar)
• Virtual ou Ciberbullying (bullying realizado por meio de ferramentas tecnológicas: celulares, filmadoras, internet etc.)
Estudos revelam um pequeno predomínio dos meninos sobre as meninas. No entanto, por serem mais agressivos e utilizarem a força física, as atitudes dos meninos são mais visíveis. Já as meninas costumam praticar bullying mais na base de intrigas, fofocas e isolamento das colegas.
Uma das formas mais agressivas de bullying, que ganha cada vez mais espaços sem fronteiras é o ciberbullying ou bullying virtual. Os ataques ocorrem por meio de ferramentas tecnológicas como celulares, filmadoras, máquinas fotográficas, internet e seus recursos (e-mails, sites de relacionamentos, vídeos). Além de a propagação das difamações ser pratica­mente instantânea o efeito multiplicador do sofrimento das vítimas é imensurável. O ciber­bullying extrapola, em muito, os muros das escolas e expõe a vítima ao escárnio público. Os praticantes desse modo de perversidade também se valem do anonimato e, sem nenhum constrangimento, atingem a vítima da forma mais execrável possível. Traumas e consequências advindos do bullying virtual são dramáticos.
Os bullies (agressores) escolhem os alunos que estão em franca desigualdade de poder, seja por situação socioeconômica, situação de idade, de porte físico ou até porque nu­mericamente estão desfavoráveis. Além disso, as vítimas, de forma geral, já apresentam algo que destoa do grupo (são tímidas, introspectivas, nerds, muito magras ou gordas; são de credo, raça ou orientação sexual diferente etc.). Este fato por si só já as torna pessoas com baixa autoestima e, portanto, são mais vulneráveis aos ofensores.
As informações sobre o comportamento das vítimas devem incluir os diversos ambientes que elas frequentam. Nos casos de bullying é fundamental que os pais e os profissionais da escola atentem especialmente para os seguintes sinais:
No recreio encontram-se isoladas do grupo, ou perto de alguns adultos que possam protegê-las; na sala de aula apresentam postura retraída, faltas frequentes às aulas, mos­tram-se comumente tristes, deprimidas ou aflitas; nos jogos ou atividades em grupo sempre são as últimas a serem escolhidas ou são excluídas; aos poucos vão se desinteressando das atividades e tarefas escolares; e em casos mais dramáticos apresentam hematomas, arranhões, cortes, roupas danificadas ou rasgadas. Frequentemente se queixam de dores de cabeça, enjôo, dor de estômago, tonturas, vômi­tos, perda de apetite, insônia. Todos esses sintomas tendem a ser mais intensos no período que antecede o horário de as vítimas entrarem na escola.
Na escola os bullies (agressores) fazem brincadeiras de mau gosto, gozações, colocam apelidos pejorativos, difamam, ameaçam, constrangem e menosprezam alguns alunos. Fur­tam ou roubam dinheiro, lanches e pertences de outros estudantes. Costumam ser popula­res na escola e estão sempre enturmados, ou seja, divertem-se à custa do sofrimento alheio.
Mas não se engane achando que o bullying está presente apenas nas escolas sendo praticados por crianças e jovens. É possível enxergar que os jovens praticantes do passado, se tornaram adultos e continuam praticando esses atos ridículos de preconceito na rua, no trabalho, nos estádios de futebol, ginásios poliesportivos, shows, clubes e academias. Se você é contra o preconceito e a violência, faça a sua parte e dê um basta nisso, antes que você seja a próxima vitima.

FONTE: SILVA, B.B.A, Cartilha 2010 – Projeto Justiça nas Escolas, 1ª edição, Brasilia/DF, 2010.

terça-feira, 8 de março de 2011

BOM DIA SAÚDE


Comece bem o seu dia dando prioridade à alimentação. Sabemos que o corpo precisa de fontes de energia para suprir as necessidades diárias, principalmente para os praticantes de atividade física regular no horário da manhã.
Vários fatores devem ser observados, entre eles, a qualidade do sono (6hs às 8hs), a forma como você se levanta da cama (o ideal seria fazer alongamento para as principais articulações), jamais pular a primeira refeição, pois não é recomendado a pratica de exercícios em jejum, para não apresentar sintomas de hipoglicemia (baixa da glicose), hipotensão (baixa da pressão arterial), além da falta do combustível principal que serve de energia para prática.
Atualmente encontramos várias fontes onde são disponibilizados diversos conteúdos relacionados à saúde onde todas as pessoas podem ter acesso através dos mesmos, conscientizar-se e investir na sua qualidade de vida.
Indico aos meus seguidores e interessados a assistirem ao programa BEM ESTAR transmitido pela rede globo de televisão de segunda a sexta às 10hs da manhã. Gostaria de parabenizar a emissora pela iniciativa, pela qualidade das informações e pelos profissionais renomados que apresentam e passam dicas e orientações no programa.

sábado, 5 de fevereiro de 2011

CURSO CORE 360º

Professores,
Será realizado o primeiro curso do Core 360 em Maceió.
Seja um dos primeiros a conhecer o método de treinamento que já capacitou mais de 3500 profissionais em pouco mais de 2 anos.


19 a 20 de Fevereiro – Maceió/AL




HorárioTotal de horas: 16:00
Período: 09:00 às 18:00

Valor
R$ 408,00 (este valor está calculado com 15% de desconto para inscrições feitas até o dia 16/02/2011 )

Inscrição
Opções de pagamento:
12x nos cartões hiper/visa/master...

Local:

Academia Gracie Barra Jiu-Jitsu.
Avenida Júlio Marques Luz (Antiga Avenida Játiuca), Nº 1742.
Salas 401 e 402 (4º andar). Bairro Jatiúca.
Maceió - AL - Mudança de local
Tel: (82) 3327-7690

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

ESTERÓIDES

            O verão é sinônimo de calor, praia e academias lotadas. Nessa época do ano a alta temperatura nos obriga a uma maior exposição corporal, em consequência, a vaidade e o culto ao corpo se tornam uma necessidade! Mas o caminho da boa forma não é tão simples, é preciso paciência, dedicação e tempo para colher os frutos, caso contrário surgem os perigosos atalhos.
            Não existe segredo para um corpo atlético, todos sabem a fórmula, que através de exercícios físicos + alimentação balanceada + repouso = a boa forma em longo prazo. Na contra mão dessas formula, existem os atalhos em curto prazo que são: inibidores de apetites, dieta da moda, e os esteróides anabolizantes entre outros que na maioria das vezes é uma alternativa para aqueles que não têm paciência e querem resultados "imediatos".
          Um dos mais temidos a saúde, são os esteróides anabolizantes, essa praga vem consumindo diversos músculos, além do psicológico dos jovens que buscam uma falsa perfeição corporal! Mas não é de hoje que esse problema vem causando alarme. No auge do fisiculturismo nos ano 70 apresentou ao mundo Arnold Schwarzenegger que se tornou Mr. Olympia e revolucionou o treinamento desportivo com seus métodos de treinamento, exercícios e nutrição desportiva, porém isso não foi o suficiente para os atletas da época atingirem seus objetivos e com a necessidade de querer sempre um pouco mais de performance os seus corpos se aliaram aos esteróides. Steve Michalik Mr. America de 1972 e companheiro de Arnold nos campeonatos de fisiculturismo apresenta nesse vídeo como foi que se deu tal trajetória...


 O ex- fisiculturista e treinador Steve Michalik chegou à seguinte conclusão após ter usado esteróides e ter sentido na pele os malefícios das drogas: "que basta usar uma vez, um ciclo, ou simplesmente uma gota de esteróide e isso resultará em problemas futuros, como se fosse plantado uma semente no corpo e ao longo dos anos essa semente se desenvolve em futuras doenças e danos psicológicos".
     Uma pesquisa feita no ano passado aponta que o número de usuários de esteróides vem aumentando, não só nas classes média e alta, mas também nas classes baixas e outra curiosidade, a pesquisa aponta que houve aumento dos usuários afastados dos grandes centros urbanos, aqueles que moram em sítios e fazendas.
     Veja esse vídeo apresentando os riscos e os efeitos para aqueles que pretendem ou são usuários de esteróides. Reflita se vale à pena usar essas substâncias por vaidade!

sexta-feira, 31 de dezembro de 2010

FELIZ 2011! COM EXERCÍCIOS FÍSICOS SEMPRE!

          




          Que em 2011 possamos sonhar, e acreditar de coração que podemos realizar cada um de nossos sonhos. Que esses sonhos possam ser compartilhados pelo bem. Que possamos agradecer e expressar a Deus e a todos: “Muito Obrigado!” que nesse todos não sejam incluídos apenas os amigos, mas também aqueles que nos colocando dificuldades nos deram a oportunidade de sermos melhores. E assim começarmos mais um Ano Novo, um dia que nasce, um primeiro passo, um longo caminho, um desafio, uma oportunidade e um pensamento.
         A orientação do personal é cuidar da alimentação e continuar praticando exercícios físicos, essa é a receita para o ano novo. Se você não resistiu e abusou nas Festas de fim de ano, é hora de assumir os deslizes, afinal o verão está apenas começando.
                      
               QUE EM 2011 SEJAMOS TODOS FELIZES!