BULLYING

Devido aos últimos acontecimentos abro espaço do meu blog para falar de um tema que foge um pouco do contexto esportivo, ou sobre atividade física e saúde no qual se concentra está ferramenta de informação.

O bullying é um termo ainda pouco conhecido do grande público. De origem inglesa e sem tradução ainda no Brasil, é utilizado para qualificar comportamentos agressivos no âmbito escolar, praticados tanto por meninos quanto por meninas. Os atos de violência (física ou não) ocorrem de forma intencional e repetitiva contra um ou mais alunos que se encontram impossibilitados de fazer frente às agressões sofridas. Tais comportamentos não apresentam motivações específicas ou justificáveis. Em última instância, significa dizer que, de forma “natural”, os mais fortes utilizam os mais frágeis como meros objetos de diversão, prazer e poder, com o intuito de maltratar, intimidar, humilhar e amedrontar suas vítimas.

As formas de bullying são:

• Verbal (insultar, ofender, falar mal, colocar apelidos pejorativos, “zoar”)

• Física e material (bater, empurrar, beliscar, roubar, furtar ou destruir pertences da vítima)

• Psicológica e moral (humilhar, excluir, discriminar, chantagear, intimidar, difamar)

• Sexual (abusar, violentar, assediar, insinuar)

• Virtual ou Ciberbullying (bullying realizado por meio de ferramentas tecnológicas: celulares, filmadoras, internet etc.)

Estudos revelam um pequeno predomínio dos meninos sobre as meninas. No entanto, por serem mais agressivos e utilizarem a força física, as atitudes dos meninos são mais visíveis. Já as meninas costumam praticar bullying mais na base de intrigas, fofocas e isolamento das colegas.

Uma das formas mais agressivas de bullying, que ganha cada vez mais espaços sem fronteiras é o ciberbullying ou bullying virtual. Os ataques ocorrem por meio de ferramentas tecnológicas como celulares, filmadoras, máquinas fotográficas, internet e seus recursos (e-mails, sites de relacionamentos, vídeos). Além de a propagação das difamações ser pratica­mente instantânea o efeito multiplicador do sofrimento das vítimas é imensurável. O ciber­bullying extrapola, em muito, os muros das escolas e expõe a vítima ao escárnio público. Os praticantes desse modo de perversidade também se valem do anonimato e, sem nenhum constrangimento, atingem a vítima da forma mais execrável possível. Traumas e consequências advindos do bullying virtual são dramáticos.

Os bullies (agressores) escolhem os alunos que estão em franca desigualdade de poder, seja por situação socioeconômica, situação de idade, de porte físico ou até porque nu­mericamente estão desfavoráveis. Além disso, as vítimas, de forma geral, já apresentam algo que destoa do grupo (são tímidas, introspectivas, nerds, muito magras ou gordas; são de credo, raça ou orientação sexual diferente etc.). Este fato por si só já as torna pessoas com baixa autoestima e, portanto, são mais vulneráveis aos ofensores.

As informações sobre o comportamento das vítimas devem incluir os diversos ambientes que elas frequentam. Nos casos de bullying é fundamental que os pais e os profissionais da escola atentem especialmente para os seguintes sinais:

No recreio encontram-se isoladas do grupo, ou perto de alguns adultos que possam protegê-las; na sala de aula apresentam postura retraída, faltas frequentes às aulas, mos­tram-se comumente tristes, deprimidas ou aflitas; nos jogos ou atividades em grupo sempre são as últimas a serem escolhidas ou são excluídas; aos poucos vão se desinteressando das atividades e tarefas escolares; e em casos mais dramáticos apresentam hematomas, arranhões, cortes, roupas danificadas ou rasgadas. Frequentemente se queixam de dores de cabeça, enjôo, dor de estômago, tonturas, vômi­tos, perda de apetite, insônia. Todos esses sintomas tendem a ser mais intensos no período que antecede o horário de as vítimas entrarem na escola.

Na escola os bullies (agressores) fazem brincadeiras de mau gosto, gozações, colocam apelidos pejorativos, difamam, ameaçam, constrangem e menosprezam alguns alunos. Fur­tam ou roubam dinheiro, lanches e pertences de outros estudantes. Costumam ser popula­res na escola e estão sempre enturmados, ou seja, divertem-se à custa do sofrimento alheio.

Mas não se engane achando que o bullying está presente apenas nas escolas sendo praticados por crianças e jovens. É possível enxergar que os jovens praticantes do passado, se tornaram adultos e continuam praticando esses atos ridículos de preconceito na rua, no trabalho, nos estádios de futebol, ginásios poliesportivos, shows, clubes e academias. Se você é contra o preconceito e a violência, faça a sua parte e dê um basta nisso, antes que você seja a próxima vitima.

FONTE: SILVA, B.B.A, Cartilha 2010 – Projeto Justiça nas Escolas, 1ª edição, Brasilia/DF, 2010.

BOM DIA SAÚDE

Comece bem o seu dia dando prioridade à alimentação. Sabemos que o corpo precisa de fontes de energia para suprir as necessidades diárias, principalmente para os praticantes de atividade física regular no horário da manhã.

Vários fatores devem ser observados, entre eles, a qualidade do sono (6hs às 8hs), a forma como você se levanta da cama (o ideal seria fazer alongamento para as principais articulações), jamais pular a primeira refeição, pois não é recomendado a pratica de exercícios em jejum, para não apresentar sintomas de hipoglicemia (baixa da glicose), hipotensão (baixa da pressão arterial), além da falta do combustível principal que serve de energia para prática.

Atualmente encontramos várias fontes onde são disponibilizados diversos conteúdos relacionados à saúde onde todas as pessoas podem ter acesso através dos mesmos, conscientizar-se e investir na sua qualidade de vida.

Indico aos meus seguidores e interessados a assistirem ao programa BEM ESTAR transmitido pela rede globo de televisão de segunda a sexta às 10hs da manhã. Gostaria de parabenizar a emissora pela iniciativa, pela qualidade das informações e pelos profissionais renomados que apresentam e passam dicas e orientações no programa.

CURSO CORE 360º

Professores,

Será realizado o primeiro curso do Core 360 em Maceió.

Seja um dos primeiros a conhecer o método de treinamento que já capacitou mais de 3500 profissionais em pouco mais de 2 anos.

19 a 20 de Fevereiro – Maceió/AL

HorárioTotal de horas: 16:00
Período: 09:00 às 18:00

Valor

R$ 408,00 (este valor está calculado com 15% de desconto para inscrições feitas até o dia 16/02/2011 )

Inscrição
Opções de pagamento:

12x nos cartões hiper/visa/master...

Local:

Academia Gracie Barra Jiu-Jitsu.
Avenida Júlio Marques Luz (Antiga Avenida Játiuca), Nº 1742.
Salas 401 e 402 (4º andar). Bairro Jatiúca.
Maceió - AL - Mudança de local
Tel: (82) 3327-7690

http://www.core360.com.br/

ESTERÓIDES

            O verão é sinônimo de calor, praia e academias lotadas. Nessa época do ano a alta temperatura nos obriga a uma maior exposição corporal, em consequência, a vaidade e o culto ao corpo se tornam uma necessidade! Mas o caminho da boa forma não é tão simples, é preciso paciência, dedicação e tempo para colher os frutos, caso contrário surgem os perigosos atalhos.

            Não existe segredo para um corpo atlético, todos sabem a fórmula, que através de exercícios físicos + alimentação balanceada + repouso = a boa forma em longo prazo. Na contra mão dessas formula, existem os atalhos em curto prazo que são: inibidores de apetites, dieta da moda, e os esteróides anabolizantes entre outros que na maioria das vezes é uma alternativa para aqueles que não têm paciência e querem resultados "imediatos".

          Um dos mais temidos a saúde, são os esteróides anabolizantes, essa praga vem consumindo diversos músculos, além do psicológico dos jovens que buscam uma falsa perfeição corporal! Mas não é de hoje que esse problema vem causando alarme. No auge do fisiculturismo nos ano 70 apresentou ao mundo Arnold Schwarzenegger que se tornou Mr. Olympia e revolucionou o treinamento desportivo com seus métodos de treinamento, exercícios e nutrição desportiva, porém isso não foi o suficiente para os atletas da época atingirem seus objetivos e com a necessidade de querer sempre um pouco mais de performance os seus corpos se aliaram aos esteróides. Steve Michalik Mr. America de 1972 e companheiro de Arnold nos campeonatos de fisiculturismo apresenta nesse vídeo como foi que se deu tal trajetória...

 O ex- fisiculturista e treinador Steve Michalik chegou à seguinte conclusão após ter usado esteróides e ter sentido na pele os malefícios das drogas: "que basta usar uma vez, um ciclo, ou simplesmente uma gota de esteróide e isso resultará em problemas futuros, como se fosse plantado uma semente no corpo e ao longo dos anos essa semente se desenvolve em futuras doenças e danos psicológicos".

     Uma pesquisa feita no ano passado aponta que o número de usuários de esteróides vem aumentando, não só nas classes média e alta, mas também nas classes baixas e outra curiosidade, a pesquisa aponta que houve aumento dos usuários afastados dos grandes centros urbanos, aqueles que moram em sítios e fazendas.

     Veja esse vídeo apresentando os riscos e os efeitos para aqueles que pretendem ou são usuários de esteróides. Reflita se vale à pena usar essas substâncias por vaidade!

FELIZ 2011! COM EXERCÍCIOS FÍSICOS SEMPRE!

          

          Que em 2011 possamos sonhar, e acreditar de coração que podemos realizar cada um de nossos sonhos. Que esses sonhos possam ser compartilhados pelo bem. Que possamos agradecer e expressar a Deus e a todos: “Muito Obrigado!” que nesse todos não sejam incluídos apenas os amigos, mas também aqueles que nos colocando dificuldades nos deram a oportunidade de sermos melhores. E assim começarmos mais um Ano Novo, um dia que nasce, um primeiro passo, um longo caminho, um desafio, uma oportunidade e um pensamento.

         A orientação do personal é cuidar da alimentação e continuar praticando exercícios físicos, essa é a receita para o ano novo. Se você não resistiu e abusou nas Festas de fim de ano, é hora de assumir os deslizes, afinal o verão está apenas começando.

                      

               QUE EM 2011 SEJAMOS TODOS FELIZES!

TREINAMENTO FUNCIONAL

  

    Esse termo tem sido muito usado na mídia, profissionais da área de saúde, atletas e até mesmo por interessados em vender matérias ou produtos que se dizem funcionais. – Mas você sabe realmente os objetivos e os benefícios deste treinamento?

      O que é Treinamento Funcional? Vamos por parte até esclarecer o conceito. Se treinamento é o ato ou efeito de treinar e funcional é relativo às funções vitais concluímos então que o conceito seria treinar as funções vitais, ou seja, melhorar, manter ou recuperar as capacidades biomotoras, que são de acordo com Bompa (2004), força, equilíbrio, agilidade e velocidade. Clark (2001) conceitua da seguinte forma: Movimentos integrados, multiplanares, que envolvem redução, estabilização e produção de força. Segundo Erica Verderí procura levar seus praticantes a um melhor equilíbrio e uma melhor estabilidade articular. Esses benefícios podem ser alcançados por meio de um treinamento que enfatize a capacidade natural do corpo nos três planos anatômicos.

     O Treinamento Funcional teve sua origem com os profissionais da Fisioterapia e reabilitação. - Pacientes pós- cirúrgicos ou com disfunções articulares ou musculares podem praticar exercícios? Sim podem! Mas não qualquer tipo de exercício. Se o objetivo é reabilitação articular é interessante que esse paciente realize um trabalho para alinhar suas articulações, ganhe simetria e consequentemente com treino funcional, conquiste uma melhora na mobilidade para então fortalecer e adquirir as demais capacidades.

      Musculatura forte em desequilíbrio não é sinal de boa proteção, o que pode gerar várias complicações músculos-esqueléticos causando maiores riscos de lesões.

   Partindo desta suposição a preparação física de atletas vem adquirindo esse método de treinamento em busca de melhorar o desempenho no esporte. No caso do atleta o Treinamento Funcional baseia-se especificamente nos gestos motores principais que são utilizados em determinada modalidade do praticante para chegar ao ápice da performance.

     Nos Estados Unidos a cultura do Treinamento Funcional é mais antiga do que no Brasil e bem mais valorizada também. Quem sabe por isso os Estados Unidos sejam uma das grandes potências mundiais do esporte.

     No Brasil esse método ainda está em evolução. As poucas pesquisas científicas, cursos de graduação e profissionais gabaritados estão localizados no sul do país.

       São raros os profissionais do Nordeste, mas os interessados são muitos nessa área que pode gerar uma boa perspectiva para o futuro.

        Portanto não se iluda com a mídia de está na moda do fitness, existe uma gama de possibilidades de prescrição de exercícios funcionais que não se resumem apenas às bolas suíças e elásticos. Não confunda as ferramentas com a modalidade.

         Não importa a sua idade, se você tem como objetivo manutenção da saúde, condicionamento, aprimorar e recuperar a sua capacidade física que com o passar dos anos sofre uma regressão, essa modalidade é uma ótima opção, pois cada indivíduo dependendo do seu nível físico e objetivos conseguirá ob ter bons resultados ( força, equilíbrio, flexibilidade, resistência, entre outros).

         Fuja da mesmice daqueles velhos objetivos de querer emagrecer ou ganhar massa muscular visando a estética. Com o Treinamento Funcional, você trabalha vários músculos ao mesmo tempo, queima mais calorias e  sendo assim, os velhos objetivos serão conseqüência. Procure um profissional capacitado e comece já esse projeto, pois ainda está em tempo.

       FONTES:

• MONTEIRO, A. G., EVANGELISTA, A. L., Treinamento funcional: Uma abordagem prática. São Paulo; Phorte, 2010.

        

    

VALORIZE SEU CORE.

Você é daquele que odeia ouvir falar em abdominal? Tem preguiça? Pensa que é uma perda de tempo e não traz benefícios? Já tentou fazer quando tem tempo sobrando, mas não vê resultados? O erro pode está relacionado à prescrição do exercício, ou na execução e até mesmo em um possível desequilíbrio muscular do core!

É comum hoje em dia ver pessoas jovens com problemas de coluna, ou com desvios posturais acentuados, muitas vezes decorrentes dos vícios posturais, além do sedentarismo fatores decisivos para possíveis doenças degenerativas.

Portanto é interessante incluir nos programas de condicionamento físico e aptidão física relacionado à saúde o fortalecimento do CORE. Mas o que é o CORE? O Core é descrito como uma caixa constituída pelos abdominais na frente, pelos paravertebrais e pelos glúteos na parte posterior, pelo diafragma no teto e no assoalho pélvico e na cintura pélvica, ou seja, o complexo quadril-pélvico-lombar (CQPL), para estabilizar a coluna, pélvis e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais. É também conhecido no POWER HOUSE (no método pilates), em uma tradução literal inglês, a palavra CORE refere-se ao centro, núcleo, e, conseqüentemente a base para todos os movimentos dos membros.

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Em um estado eficiente cada componente estrutural, distribui o peso, absorve forças e transfere forças de reação ao solo, caso contrário quando a instabilidade existe a incapacidade de manter o alinhamento natural da coluna vertebral e a musculatura dessa região torna-se incapaz de aplicar resistência suficiente para estabilizar a coluna.

Na grande maioria, por questões estéticas, ou mesmo falta de informações, as pessoas fortalecem apenas a musculatura superficial e esquecem a estabilizadora (profunda), é comum também, fato que já aconteceu comigo, dar ênfase mais em um agrupamento especifico, desfavorecendo outros e em consequência disso acarretando lesões no quadril, joelhos, dores e sobrecarga na lombar.

Por falta de uma harmonia nos músculos do CORE passei muito tempo com os sintomas citados acima, apesar das várias visitas ortopédicas nada era constatado, nem articular, nem muscular nos exames. Após três meses treinando o core os sintomas sumiram.

Mas o foco desse treinamento não é apenas a reabilitação e sim na prevenção. Os iniciantes ou aqueles que estão acima do peso, têm motivos de sobra para dar ênfase ao fortalecimento do CORE, pois com essa região protegida o desenvolvimento no treinamento aeróbio que normalmente é feito em pé, ou em outras modalidades sofrendo bastante tensão, corre menos risco de lesões.

Vários especialistas em treinamento funcional concordam que é importante desenvolver a força e a estabilidade desse complexo muscular, primeiro de forma isolada e em seguida de forma global (Check 2000; Rubenstein, 2005, Clarck e colaboradores, 2008, Boyle, 2004; Santana, 2006; Guiselimi, 2010).

A recomendação na prescrição de treinamento para os iniciantes são denominadas de prancha (dorsal, ventral e lateral), utilizando a força estática (isométrica) e na progressão a inclusão de movimentos globais e dinâmicos, de acordo com os objetivos do individuo. Portanto essa é a dica que fica para os interessados no tema, pratique sob a orientação de um profissional capacitado.

 FONTES:

• Revista Sport life;  ano 9, nº : 107, outubro 2010.
• Revista Muscle in Form; ano 12, edição 63, 2010.
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  Revista Runner's World Brasil; edição 5, março 2009.