É indiscutível o valor de uma prática regular de exercícios e seus benefícios para quem deseja obter longevidade e qualidade de vida. Para um possível êxito é necessário uma alimentação saudável e balanceada, uma vida sem estresse, de 6 à 8hs de sono e atividade física. Parece fácil não é?
Aparenta ser fácil, mas não para muitos! Veja se não é cada vez mais comum essa história. Olivia sempre praticou esportes em sua juventude, por ser atleta sempre evitou álcool, cigarro e outras drogas como todo atleta que se preza deve ser. Depois que Olivia casou, engravidou, teve filhos e não conseguiu mais recuperar o peso da sua juventude. Voltou a fazer exercícios, tentou a dieta da moda, tomou remédios, até conseguiu resultado no inicio, mas depois recuperou em dobro, definidamente desistiu de tudo aquilo e resolveu aceitar que não tinha como recuperar o tempo perdido. Certo dia, ela encontrou Joana amiga da escola e dos vários treinos dedicados ao atletismo: _Joana quanto tempo! Continua linda e maravilhosa do mesmo jeito dos velhos tempos! O que você tem feito continua correndo? _Olivia que saudade! Minha querida infelizmente como fazia o tempo não me permite, mas mantive o hábito de malhar pelo menos uma hora em uma academia lá perto do meu trabalho. Olivia _Mas você está ótima! Diz-me o que você faz, porque depois que casei e tive filhos, não consigo perder peso, já tentei de tudo!
Olivia estava realmente disposta a fazer mudanças, mas parecia que não tinha noção das mudanças do seu corpo e da diferença de condicionamento de ambas. Queria praticar o treinamento da amiga, já que a tentativa da pratica esportiva da época da escola não lhe oferecia os mesmos benefícios a sua saúde e consequentemente a sua estética tão desejada.
O que devemos fazer nesse caso? Praticar o treino da minha amiga, da minha filha, fazer a dieta que eu vi na TV, fazer uma cirurgia, largar os estudos ou o emprego porque não tenho mais tempo pra me cuidar?
O essencial é você procurar um médico e fazer exames de rotina pelo menos uma vez no ano, pra ter noção de como está sua saúde. Após os resultados ou liberação médica, você deve procurar um profissional de educação física e fazer uma avaliação física.
Por que fazer uma avaliação física?
Entenda, uma atividade física requer uma avaliação para planejar, programar, acompanhar e confirmar a progressão do indivíduo. Através dos dados obtidos, fica bem mais viável prescrever, sabendo o estado do iniciante avaliado, detectamos suas limitações e orientamos pra poder superá-las, podemos auxiliar na escolha da modalidade e dos exercícios de acordo com a sua individualidade biológica e motivar esse processo de desenvolvimento.
Prazos de reavaliação:
Tão importante quanto avaliar é reavaliar. A reavaliação nos fornece o resultado final do programa de treinamento, seja ele bom ou ruim, oferecendo novos dados para elaborar outro processo de planejamento. Estima-se que 90 dias seria um prazo interessante para reavaliar, mas esse período depende de alguns fatores como:
· Frequência do treinamento
· Objetivos do treinamento
· Idade do individuo
· Grau de condicionamento inicial do aluno
Avaliador (conduta)
· Postura como avaliador: seriedade e ética;
· Respeitar e seguir os procedimentos dos testes;
· Procurar está sempre atualizado;
· Escolher os testes e técnicas apropriadas para o público alvo que está avaliando, ou saber adequá-los;
· Interpretar os resultados de maneira correta e passar essas informações de forma clara ao avaliado.
Faça avaliação física seja ela na academia, escola, clube ou outros locais. “Não treine por conta própria, ou pelo treino do seu amigo, ou até mesmo o treino surreal que você viu na internet, pela premissa que:” o cara está forte, condicionado, ou veloz, vai servir pra mim também”.
O treino deve ser prescrito e individualizado, assim conseguem-se os melhores resultados, minimizando os riscos de lesões e desistência, como geralmente acontece nos casos de prática esportiva inadequada sem um planejamento ideal.
Fonte:
- FONTOURA, A. S. ; FORMETIN, C. M. ; ABECH, E. A. ; Guia prático de avaliação física, 2008.
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