TREINAMENTO RESISTIDO

Treinamento resistido ou mais conhecido como musculação. Essa modalidade possui praticantes desde a Grécia antiga, sociedade na qual era caracterizada pelo culto ao corpo forte e saudável. Mas o treinamento com pesos nem sempre foi direcionado a saúde, já foi contestado, polêmico, com o passar do tempo e do avanço da ciência, tem sido bastante praticado e recomendado.

Para aquelas pessoas que ainda acham que musculação é sinônimo de músculos enormes, hipertrofiados ou rotula a prática como esporte de “marombeiro”, o meu lamento para os desinformados. Veja os benefícios do treinamento resistido:

·         Força

·         Resistência

·         Potência

·         Tônus muscular

·         Aumenta a massa magra

·         Emagrece

·         Melhora postura

·         Melhora autoestima

·         Ajuda no tratamento da depressão

·         Melhora no aspecto cognitivo (atenção, concentração e aprendizagem).

Além desses benefícios, esse tipo de treinamento ajuda na prevenção e tratamento de doenças degenerativas como:

·         Osteopenia (perda de massa magra)

·         Osteoporose (perda de cálcio nos ossos)

·         Diabetes

·          Hipertensão

·         Cardiopatias

·         Artrose

·         Ajuda no controle do colesterol

·         Proporciona uma maior resistência do sistema imunológico e riscos de infecções.

Quem pode praticar musculação? Só os jovens, fortes ou pessoas saudáveis? Com tantos benefícios em jogo, fica difícil limitar um publico alvo. O ideal seria começar essa prática desde a juventude, principalmente as mulheres para prevenção contra osteoporose, pois quando atingir a melhor idade, os riscos são maiores dessa doença, se for uma pessoa sedentária durante a maior parte da vida. Além disso, tanto para ambos os sexos, após os 40 anos a cada década que passa, acontece uma perda significativa de massa magra.

É interessante ressaltar, que não deve acontecer de indivíduos com objetivos e aptidão física distintas estarem praticando os mesmos métodos de treinamento, ou seja, crianças e adolescentes em plena fase de desenvolvimento usar sobrecargas elevadas, como se tivessem objetivos de fisiculturistas, ou então, hipertensos e cardíacos treinando sobre prescrição de varias séries e números de repetições elevadas, como seu objetivo principal fosse definição muscular. Isso acarretaria em picos de pressão e frequência cardíaca, podendo ser fatal para estes indivíduos.

Na literatura existe uma gama de métodos de treinamento para os variados praticantes, o determinante é saber o objetivo, aptidão física e os fatores limitantes desse individuo, para ocorrer uma prescrição e uma prática saudável.

Posso citar sete dicas fundamentais, para um possível melhor rendimento:

1-    Consciência corporal: saber qual músculo está sendo exigido no exercício;

2-    Respiração: existem vários métodos de respiração, para os iniciantes a recomendação é expirar na contração e inspirar quando relaxar, de forma alguma prender a respiração;

3-    Recuperação: repouso pós- treino daqueles músculos solicitados, treinando outros músculos ou outra atividade física no dia seguinte;

4-    Alimentação saudável e balanceada: contendo carboidratos e proteínas em maior quantidade e gordura em menor, sendo distribuída entre cinco e seis refeições diárias;

5-    Hidratação: água é fundamental para pratica esportiva, a sede já é um sinal de perda de liquido e não de calorias, aumentando o risco de desidratação.

6-    Repouso: entre 6hs á 8hs de sono seria o ideal, menos que isso pode afetar o rendimento nos treinos;

7-    Disciplina: fator mais importante, se você segue tudo a risca, mas não mantém a regularidade entre três a seis vezes na semana, fica difícil de conseguir uma evolução.

     Pelos aspectos apresentados considero a musculação uma das práticas essenciais para a vida de qualquer pessoa que tem como objetivo a prevenção de doenças e uma melhora na sua qualidade de vida seja este uma criança ou até um idoso, os benefícios são comprovados a cada estudo realizado.   

Fontes:



• ALLSEN, P.E. ; HARRISON, J. M. ; VANCE, B. Exercício e qualidade de vida, 2001.
• MAIOR, A. S. Fisiologia dos exercícios resistidos, 2008.