FELIZ 2011! COM EXERCÍCIOS FÍSICOS SEMPRE!

          

          Que em 2011 possamos sonhar, e acreditar de coração que podemos realizar cada um de nossos sonhos. Que esses sonhos possam ser compartilhados pelo bem. Que possamos agradecer e expressar a Deus e a todos: “Muito Obrigado!” que nesse todos não sejam incluídos apenas os amigos, mas também aqueles que nos colocando dificuldades nos deram a oportunidade de sermos melhores. E assim começarmos mais um Ano Novo, um dia que nasce, um primeiro passo, um longo caminho, um desafio, uma oportunidade e um pensamento.

         A orientação do personal é cuidar da alimentação e continuar praticando exercícios físicos, essa é a receita para o ano novo. Se você não resistiu e abusou nas Festas de fim de ano, é hora de assumir os deslizes, afinal o verão está apenas começando.

                      

               QUE EM 2011 SEJAMOS TODOS FELIZES!

TREINAMENTO FUNCIONAL

  

    Esse termo tem sido muito usado na mídia, profissionais da área de saúde, atletas e até mesmo por interessados em vender matérias ou produtos que se dizem funcionais. – Mas você sabe realmente os objetivos e os benefícios deste treinamento?

      O que é Treinamento Funcional? Vamos por parte até esclarecer o conceito. Se treinamento é o ato ou efeito de treinar e funcional é relativo às funções vitais concluímos então que o conceito seria treinar as funções vitais, ou seja, melhorar, manter ou recuperar as capacidades biomotoras, que são de acordo com Bompa (2004), força, equilíbrio, agilidade e velocidade. Clark (2001) conceitua da seguinte forma: Movimentos integrados, multiplanares, que envolvem redução, estabilização e produção de força. Segundo Erica Verderí procura levar seus praticantes a um melhor equilíbrio e uma melhor estabilidade articular. Esses benefícios podem ser alcançados por meio de um treinamento que enfatize a capacidade natural do corpo nos três planos anatômicos.

     O Treinamento Funcional teve sua origem com os profissionais da Fisioterapia e reabilitação. - Pacientes pós- cirúrgicos ou com disfunções articulares ou musculares podem praticar exercícios? Sim podem! Mas não qualquer tipo de exercício. Se o objetivo é reabilitação articular é interessante que esse paciente realize um trabalho para alinhar suas articulações, ganhe simetria e consequentemente com treino funcional, conquiste uma melhora na mobilidade para então fortalecer e adquirir as demais capacidades.

      Musculatura forte em desequilíbrio não é sinal de boa proteção, o que pode gerar várias complicações músculos-esqueléticos causando maiores riscos de lesões.

   Partindo desta suposição a preparação física de atletas vem adquirindo esse método de treinamento em busca de melhorar o desempenho no esporte. No caso do atleta o Treinamento Funcional baseia-se especificamente nos gestos motores principais que são utilizados em determinada modalidade do praticante para chegar ao ápice da performance.

     Nos Estados Unidos a cultura do Treinamento Funcional é mais antiga do que no Brasil e bem mais valorizada também. Quem sabe por isso os Estados Unidos sejam uma das grandes potências mundiais do esporte.

     No Brasil esse método ainda está em evolução. As poucas pesquisas científicas, cursos de graduação e profissionais gabaritados estão localizados no sul do país.

       São raros os profissionais do Nordeste, mas os interessados são muitos nessa área que pode gerar uma boa perspectiva para o futuro.

        Portanto não se iluda com a mídia de está na moda do fitness, existe uma gama de possibilidades de prescrição de exercícios funcionais que não se resumem apenas às bolas suíças e elásticos. Não confunda as ferramentas com a modalidade.

         Não importa a sua idade, se você tem como objetivo manutenção da saúde, condicionamento, aprimorar e recuperar a sua capacidade física que com o passar dos anos sofre uma regressão, essa modalidade é uma ótima opção, pois cada indivíduo dependendo do seu nível físico e objetivos conseguirá ob ter bons resultados ( força, equilíbrio, flexibilidade, resistência, entre outros).

         Fuja da mesmice daqueles velhos objetivos de querer emagrecer ou ganhar massa muscular visando a estética. Com o Treinamento Funcional, você trabalha vários músculos ao mesmo tempo, queima mais calorias e  sendo assim, os velhos objetivos serão conseqüência. Procure um profissional capacitado e comece já esse projeto, pois ainda está em tempo.

       FONTES:

• MONTEIRO, A. G., EVANGELISTA, A. L., Treinamento funcional: Uma abordagem prática. São Paulo; Phorte, 2010.

        

    

VALORIZE SEU CORE.

Você é daquele que odeia ouvir falar em abdominal? Tem preguiça? Pensa que é uma perda de tempo e não traz benefícios? Já tentou fazer quando tem tempo sobrando, mas não vê resultados? O erro pode está relacionado à prescrição do exercício, ou na execução e até mesmo em um possível desequilíbrio muscular do core!

É comum hoje em dia ver pessoas jovens com problemas de coluna, ou com desvios posturais acentuados, muitas vezes decorrentes dos vícios posturais, além do sedentarismo fatores decisivos para possíveis doenças degenerativas.

Portanto é interessante incluir nos programas de condicionamento físico e aptidão física relacionado à saúde o fortalecimento do CORE. Mas o que é o CORE? O Core é descrito como uma caixa constituída pelos abdominais na frente, pelos paravertebrais e pelos glúteos na parte posterior, pelo diafragma no teto e no assoalho pélvico e na cintura pélvica, ou seja, o complexo quadril-pélvico-lombar (CQPL), para estabilizar a coluna, pélvis e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais. É também conhecido no POWER HOUSE (no método pilates), em uma tradução literal inglês, a palavra CORE refere-se ao centro, núcleo, e, conseqüentemente a base para todos os movimentos dos membros.

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Em um estado eficiente cada componente estrutural, distribui o peso, absorve forças e transfere forças de reação ao solo, caso contrário quando a instabilidade existe a incapacidade de manter o alinhamento natural da coluna vertebral e a musculatura dessa região torna-se incapaz de aplicar resistência suficiente para estabilizar a coluna.

Na grande maioria, por questões estéticas, ou mesmo falta de informações, as pessoas fortalecem apenas a musculatura superficial e esquecem a estabilizadora (profunda), é comum também, fato que já aconteceu comigo, dar ênfase mais em um agrupamento especifico, desfavorecendo outros e em consequência disso acarretando lesões no quadril, joelhos, dores e sobrecarga na lombar.

Por falta de uma harmonia nos músculos do CORE passei muito tempo com os sintomas citados acima, apesar das várias visitas ortopédicas nada era constatado, nem articular, nem muscular nos exames. Após três meses treinando o core os sintomas sumiram.

Mas o foco desse treinamento não é apenas a reabilitação e sim na prevenção. Os iniciantes ou aqueles que estão acima do peso, têm motivos de sobra para dar ênfase ao fortalecimento do CORE, pois com essa região protegida o desenvolvimento no treinamento aeróbio que normalmente é feito em pé, ou em outras modalidades sofrendo bastante tensão, corre menos risco de lesões.

Vários especialistas em treinamento funcional concordam que é importante desenvolver a força e a estabilidade desse complexo muscular, primeiro de forma isolada e em seguida de forma global (Check 2000; Rubenstein, 2005, Clarck e colaboradores, 2008, Boyle, 2004; Santana, 2006; Guiselimi, 2010).

A recomendação na prescrição de treinamento para os iniciantes são denominadas de prancha (dorsal, ventral e lateral), utilizando a força estática (isométrica) e na progressão a inclusão de movimentos globais e dinâmicos, de acordo com os objetivos do individuo. Portanto essa é a dica que fica para os interessados no tema, pratique sob a orientação de um profissional capacitado.

 FONTES:

• Revista Sport life;  ano 9, nº : 107, outubro 2010.
• Revista Muscle in Form; ano 12, edição 63, 2010.
• 
  

  Revista Runner's World Brasil; edição 5, março 2009.

TREINAMENTO RESISTIDO

Treinamento resistido ou mais conhecido como musculação. Essa modalidade possui praticantes desde a Grécia antiga, sociedade na qual era caracterizada pelo culto ao corpo forte e saudável. Mas o treinamento com pesos nem sempre foi direcionado a saúde, já foi contestado, polêmico, com o passar do tempo e do avanço da ciência, tem sido bastante praticado e recomendado.

Para aquelas pessoas que ainda acham que musculação é sinônimo de músculos enormes, hipertrofiados ou rotula a prática como esporte de “marombeiro”, o meu lamento para os desinformados. Veja os benefícios do treinamento resistido:

·         Força

·         Resistência

·         Potência

·         Tônus muscular

·         Aumenta a massa magra

·         Emagrece

·         Melhora postura

·         Melhora autoestima

·         Ajuda no tratamento da depressão

·         Melhora no aspecto cognitivo (atenção, concentração e aprendizagem).

Além desses benefícios, esse tipo de treinamento ajuda na prevenção e tratamento de doenças degenerativas como:

·         Osteopenia (perda de massa magra)

·         Osteoporose (perda de cálcio nos ossos)

·         Diabetes

·          Hipertensão

·         Cardiopatias

·         Artrose

·         Ajuda no controle do colesterol

·         Proporciona uma maior resistência do sistema imunológico e riscos de infecções.

Quem pode praticar musculação? Só os jovens, fortes ou pessoas saudáveis? Com tantos benefícios em jogo, fica difícil limitar um publico alvo. O ideal seria começar essa prática desde a juventude, principalmente as mulheres para prevenção contra osteoporose, pois quando atingir a melhor idade, os riscos são maiores dessa doença, se for uma pessoa sedentária durante a maior parte da vida. Além disso, tanto para ambos os sexos, após os 40 anos a cada década que passa, acontece uma perda significativa de massa magra.

É interessante ressaltar, que não deve acontecer de indivíduos com objetivos e aptidão física distintas estarem praticando os mesmos métodos de treinamento, ou seja, crianças e adolescentes em plena fase de desenvolvimento usar sobrecargas elevadas, como se tivessem objetivos de fisiculturistas, ou então, hipertensos e cardíacos treinando sobre prescrição de varias séries e números de repetições elevadas, como seu objetivo principal fosse definição muscular. Isso acarretaria em picos de pressão e frequência cardíaca, podendo ser fatal para estes indivíduos.

Na literatura existe uma gama de métodos de treinamento para os variados praticantes, o determinante é saber o objetivo, aptidão física e os fatores limitantes desse individuo, para ocorrer uma prescrição e uma prática saudável.

Posso citar sete dicas fundamentais, para um possível melhor rendimento:

1-    Consciência corporal: saber qual músculo está sendo exigido no exercício;

2-    Respiração: existem vários métodos de respiração, para os iniciantes a recomendação é expirar na contração e inspirar quando relaxar, de forma alguma prender a respiração;

3-    Recuperação: repouso pós- treino daqueles músculos solicitados, treinando outros músculos ou outra atividade física no dia seguinte;

4-    Alimentação saudável e balanceada: contendo carboidratos e proteínas em maior quantidade e gordura em menor, sendo distribuída entre cinco e seis refeições diárias;

5-    Hidratação: água é fundamental para pratica esportiva, a sede já é um sinal de perda de liquido e não de calorias, aumentando o risco de desidratação.

6-    Repouso: entre 6hs á 8hs de sono seria o ideal, menos que isso pode afetar o rendimento nos treinos;

7-    Disciplina: fator mais importante, se você segue tudo a risca, mas não mantém a regularidade entre três a seis vezes na semana, fica difícil de conseguir uma evolução.

     Pelos aspectos apresentados considero a musculação uma das práticas essenciais para a vida de qualquer pessoa que tem como objetivo a prevenção de doenças e uma melhora na sua qualidade de vida seja este uma criança ou até um idoso, os benefícios são comprovados a cada estudo realizado.   

Fontes:



• ALLSEN, P.E. ; HARRISON, J. M. ; VANCE, B. Exercício e qualidade de vida, 2001.
• MAIOR, A. S. Fisiologia dos exercícios resistidos, 2008.

   

AVALIAÇÃO FÍSICA OU RECEITA DE BOLO?

É indiscutível o valor de uma prática regular de exercícios e seus benefícios para quem deseja obter longevidade e qualidade de vida. Para um possível êxito é necessário uma alimentação saudável e balanceada, uma vida sem estresse, de 6 à 8hs de sono e atividade física. Parece fácil não é?

Aparenta ser fácil, mas não para muitos! Veja se não é cada vez mais comum essa história. Olivia sempre praticou esportes em sua juventude, por ser atleta sempre evitou álcool, cigarro e outras drogas como todo atleta que se preza deve ser. Depois que Olivia casou, engravidou, teve filhos e não conseguiu mais recuperar o peso da sua juventude. Voltou a fazer exercícios, tentou a dieta da moda, tomou remédios, até conseguiu resultado no inicio, mas depois recuperou em dobro, definidamente desistiu de tudo aquilo e resolveu aceitar que não tinha como recuperar o tempo perdido. Certo dia, ela encontrou Joana amiga da escola e dos vários treinos dedicados ao atletismo: _Joana quanto tempo! Continua linda e maravilhosa do mesmo jeito dos velhos tempos! O que você tem feito continua correndo? _Olivia que saudade! Minha querida infelizmente como fazia o tempo não me permite, mas mantive o hábito de malhar pelo menos uma hora em uma academia lá perto do meu trabalho. Olivia _Mas você está ótima! Diz-me o que você faz, porque depois que casei e tive filhos, não consigo perder peso, já tentei de tudo!

Olivia estava realmente disposta a fazer mudanças, mas parecia que não tinha noção das mudanças do seu corpo e da diferença de condicionamento de ambas. Queria praticar o treinamento da amiga, já que a tentativa da pratica esportiva da época da escola não lhe oferecia os mesmos benefícios a sua saúde e consequentemente a sua estética tão desejada.

O que devemos fazer nesse caso? Praticar o treino da minha amiga, da minha filha, fazer a dieta que eu vi na TV, fazer uma cirurgia, largar os estudos ou o emprego porque não tenho mais tempo pra me cuidar?

O essencial é você procurar um médico e fazer exames de rotina pelo menos uma vez no ano, pra ter noção de como está sua saúde. Após os resultados ou liberação médica, você deve procurar um profissional de educação física e fazer uma avaliação física.

Por que fazer uma avaliação física?

Entenda, uma atividade física requer uma avaliação para planejar, programar, acompanhar e confirmar a progressão do indivíduo. Através dos dados obtidos, fica bem mais viável prescrever, sabendo o estado do iniciante avaliado, detectamos suas limitações e orientamos pra poder superá-las, podemos auxiliar na escolha da modalidade e dos exercícios de acordo com a sua individualidade biológica e motivar esse processo de desenvolvimento. 

Prazos de reavaliação:

Tão importante quanto avaliar é reavaliar. A reavaliação nos fornece o resultado final do programa de treinamento, seja ele bom ou ruim, oferecendo novos dados para elaborar outro processo de planejamento.  Estima-se que 90 dias seria um prazo interessante para reavaliar, mas esse período depende de alguns fatores como:

·         Frequência do treinamento

·         Objetivos do treinamento

·         Idade do individuo

·         Grau de condicionamento inicial do aluno

Avaliador (conduta)

·         Postura como avaliador: seriedade e ética;

·         Respeitar e seguir os procedimentos dos testes;

·         Procurar está sempre atualizado;

·         Escolher os testes e técnicas apropriadas para o público alvo que está avaliando, ou saber adequá-los;

·         Interpretar os resultados de maneira correta e passar essas informações de forma clara ao avaliado.

Faça avaliação física seja ela na academia, escola, clube ou outros locais. “Não treine por conta própria, ou pelo treino do seu amigo, ou até mesmo o treino surreal que você viu na internet, pela premissa que:” o cara está forte, condicionado, ou veloz, vai servir pra mim também”.

O treino deve ser prescrito e individualizado, assim conseguem-se os melhores resultados, minimizando os riscos de lesões e desistência, como geralmente acontece nos casos de prática esportiva inadequada sem um planejamento ideal.

Fonte:

• FONTOURA, A. S. ; FORMETIN, C. M. ; ABECH, E. A. ; Guia prático de avaliação física, 2008.

PERSONAL TRAINER, POR QUE CONTRATAR E QUEM CONTRATAR?

No mercado de trabalho relacionado à saúde, surgiu nos últimos anos, uma opção de fins lucrativos para muitos, de status para outros, mas que se for encarada com seriedade e profissionalismo tende a ser um meio crescente entre as profissões.

O que é o Personal Trainer? Como o nome já diz, significa um educador físico particular, exclusivo. Sua função é orientar, conscientizar, corrigir e planejar um treinamento pessoal, seja ele no lar, academia, parque, praças ou de acordo com a necessidade e disponibilidade do seu cliente e seus objetivos.

Até então, qual a distinção do Personal Trainer para o educador físico da escola e da academia, feito nos mesmos moldes do personal? A diferença é a seguinte: “nas escolas os jovens tem direito a pratica uma ou duas vezes por semana, pouco pra quem quer benefícios ‘’. E nas academias, “maioria delas hoje em dia, existe uma disputa de maquinas, halteres, esteiras, bicicletas e professores, que muitas vezes tem que dividir sua atenção com várias pessoas ao mesmo tempo’’. Será que o rendimento vai ser o mesmo se comparado ao custo beneficio de ter um Personal?

Um profissional capacitado ao seu lado a cada sessão de treinamento poderá dá um suporte motivador, orientações teóricas e praticas direcionando a modalidade e objetivos, sugestões na alimentação, repouso, variabilidade de treinos (periodização), alem de oferecer equipamentos para as aulas sem nenhum custo adicional. Sendo assim, os seus ideais serão conquistados em menor tempo, com mais qualidade e segurança evitando muitas vezes a desistência que acontece nos alunos com ansiedade no resultado rápido, quando iniciam uma atividade física por conta própria.

Mas até quando usar os serviços do Personal trainer? O ideal será até o momento em que o aluno tenha atingido os seus objetivos e tenha conhecimento amplo das suas capacidades físicas e consciência corporal.

Quando o cliente faz opção em contratar o Personal Trainer, deve tomar certos cuidados, para não ter prejuízos financeiros, além de colocar sua saúde em risco. Solicitar informações pessoais e referências do mesmo é fundamental, é possível contratá-los por preços acessíveis diferentemente de um passado recente no qual a maioria de clientes ou interessados, eram atletas, artistas, executivos e outros que não tinham tempo e privacidade para freqüentar academias. Existem no mercado do fitness instrumentos que podem auxiliar na sua pesquisa, desde franquias, consultorias, portais eletrônicos, estúdios, academias e até mesmo no Conselho Regional de Educação Física (CREF).

Feita a escolha do professor, solicite do mesmo um contrato de prestação de serviços. No documento devem constar dados do aluno e do professor (nome, endereço, telefone, CPF, RG...), valores, formas de pagamento e reajuste, periodicidade, horários, reposição das aulas, prazos (com data de início e término) e condições para cancelamento do contrato. Isso realmente é importante para assegurar direitos e deveres de ambas as partes.

Sugiro orientações tanto para clientes, como profissionais de como pode ser uma boa relação de prestação de serviços:

*O trabalho pode ser direcionado independente de sexo, raça, idade e condicionamento.

*O trabalho deve ser individual.

*O objetivo do cliente deve ser traçado, definido e respeitado de acordo com a individualidade biológica.

* É necessário uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de atividade, pois os dados colhidos serviram em busca de melhor desempenho do aluno.

*Sinceridade quando for informar sobre o estado de saúde (clientes)

*Siga as orientações do seu P.T sejam elas antes, durante e pós treinos.

*O P.T não precisa ser seu medico, nutricionista, psicólogo e outros. Mas pode ser multidisciplinar em conjunto com os demais profissionais da área de saúde.

*Os valores são cobrados por hora, semanais ou mensais. Não existe uma tabela de preços, mas a media varia em Maceió entre 25 e 60 reais a hora aula.

*A pratica, não exige um lugar especifico, podendo variar o ambiente e os horários podem ser flexíveis.

*A freqüência ideal varia entre três e cinco vezes na semana. Em caso de indisponibilidade, ou condições financeiras, uma alternativa é o treinamento prescrito. Isto é, o aluno faz uma ou duas aulas na semana com o Personal e no restante exercita-se sozinho. (Para os iniciantes não é recomendável).

*Capacitação fortaleça o seu currículo não só os músculos alheios. As mudanças devido à evolução da ciência obrigam o profissional está sempre atualizado.

*A imagem do Personal é importante (saúde e estética), mas não é o suficiente para um profissional.

            O relacionamento entre o Personal e o aluno deve ser de total confiança, para ocorrer um bom negocio para ambas as partes.

“BENEFÍCIOS PARA OS CLIENTES QUE CONTRATAM ESSE TIPO DE SERVIÇO:

• Na saúde: pos­si­bil­i­dade maior qual­i­dade e expec­ta­tiva de vida, redução dos fatores de riscos para doenças, alter­ação pos­i­tiva das taxas sangüíneas (coles­terol, triglicerídeos, glicemia) e maior efi­ciên­cia de seu metabolismo;
• Na aparên­cia: mel­hora do visual, da pos­tura e con­t­role da com­posição corporal;
• No tra­balho: aumento da pro­du­tivi­dade, com­bate ao estresse e as doenças profis­sion­ais
• No dia a dia: sen­sação de bem estar, maior dis­posição para as ativi­dades diárias, mel­hora na qual­i­dade do sono e das funções digestivas;

• No com­por­ta­mento: aumento da autoestima maior sociabilização